trening na siłowni

6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min Posiłki: słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać. Suplementy: Witaminy Od siebie: Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię Xardero trening [...]

Będą foty! Przerzuciłem się trochę na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pod wpływem kumpla. Trening z ciężarami wykonuję raz w tygodniu, rower, bieganie (zacznę od przyszłego tygodnia!!) i basen kiedy tylko mogę, reszta ćw na siłowni z ciężarem ciała. Ostatnie 2 dni to były czit dni ze względu na juwenalia: I tak: piątek to było duuuużo mięsa z [...]

[...] 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę. Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - [...]

[...] - rozciąganie: 5 min http://www.endomondo.com/workouts/157212147/2125238 OGÓLNIE: przebiegnięte 7.1km + ok. 500-600m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 60% (5:51 min/km), trening siłowy do poprawy, czas trwania: 1:25h DIETA: Ostatni dzień wykończania "starego" jedzenia %-) INNE: - nie mogę zmusić się do wstawania i zasypiania o ludzkich porach [...]

TRENING 2 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, Przedramiona - Sen: ok. 8,5h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

TRENING 10 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona. - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Od ostatniego [...]

TRENING 16 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 2 porcje ok. 13g - Posiłek przedtreningowy: 200g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka, Biceps. - Sen: ok. 8h+1h drzemki. a)Pobudzenie, Skupienie W końcu [...]

[...] niż radzić. ;-) Też mam Hashi + IO. :-) A ode mnie na początek klasyka: 1. Żeby spojrzeć i doradzić Ci w diecie musisz wrzucać swoje posiłki do dziennika żywieniowego na Potreningu.pl i wstawiać zrzuty misek tutaj. Będzie konkretnie - będą konkretne rady i konstruktywna krytyka. (na początek - soja jest u Ladies zakazana bezwzględnie). Juz sie [...]

[...] NICZYM NIE PRZESZKADZA BO BARKI SA UNOSZONE DO GORY PRZEZ DZWIGNIE NA RAMIONA 6.uginanie na lawie70st - no wlasnie tez nie bardzo to wyszlo bo skos maks 35 stopni. TO ZROB 5 STOPNI TAK JAK PISALEM WCZESNIEJ Czyli nie do konca udalo mi sie wykonac ten trening :( Mam juz filmiki z cwiczenia ale jak Ci je pokazac?? ZUPLOADUJ NA YOUTUBE I WKLEJ LINKI

tak tak tak z tym, ze nie trenuje od wczoraj. Nad treningiem pracuje od czerwca ubiegłego roku. Do tej pory poszło jakieś 10 cm ale .. wiem, ze nie dawałem z siebie wszystkiego. Łącznie trenowałem na siłowni tylko 3 miesiące w tym tylko jeden jeśli chodzi o górne partie mięśni. Za tyg. kończę miesiąc siłowni ( wtorek: barki, plecy .. [...]

Data 20.04.2016 - DT – High Carb Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie. Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega. Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne. Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na [...]

[...] kulturystyką gdzie sprawa dopingu jest na poziomie amatorskim często poruszana, a suplementacja to niemalże standard. Ćwicząc karate pamiętam, że tam podstawą był po prostu trening. Podobnie z judo. Z wzmianką o suplementacji spotkałem się dopiero na poziomie olimpijskim i to w kontekście wypowiedzi, że wschodnie sztuki walki z jednej strony [...]

[...] zakończony proces dojrzewania), którzy chcieliby w krótkim czasie wyglądać jak Arnold nie zdając sobie sprawy, że przy braniu sterydów trzeba włożyć jeszcze więcej wysiłku w treningi. Widziałem sporo osób, które pewnie nawet nie przechodziły obok siłowni a zbudowane były jak niejeden ostro ćwiczący z tego forum (ładnych parę lat fizycznie [...]

Witam dziś po treningu na siłowni ambicje urosły znowu na przyszły tydzień.Trening wyglądał tak: 10min rozgrzewka 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf +1kg 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami [...]

[...] na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii [...]

[...] co we mnie jest :D Kanarek, a wiec moze tak: 1. Obciac z diety posilek 1 - sniadanie o 7 rano co idzie w dol o 930 kcal czyli wyszloby mi 2215 2. Trening na rzezbe to trening na rzezbe, mam z sfd, male przerwy wiecej powt. w miare serii. Wg mnie dobry :) zwlaszcza iz wczesniej jechalem cyklicznym Michaila ktory byl fajny ale mialem dluzsza [...]

[...] jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do barkow lub plecow). Po 4-6 tygodniach chyba troche za szybko, mozesz tak spokojnie trenowac przez 8-12 tygodni, a jezeli bedziesz zamienial uklad trenigu to [...]

[...] Trening zrobiłem dzisiaj na lekcji WF gdyż mieliśmy zajęcia na siłowni i chciałem poćwiczyć z kolegami zamiast sam w mojej klitce. Strasznie ubolewam nad brakiem partnera treningowego. Dzisiaj podciągaliśmy sie na drążku (dlatego taka pierwsza seria) i jestem pozytywnie zaskoczony zmiana jaka dokonała sie od zeszłego roku. W tedy podciągałem [...]

[...] Rest 2-3 minutes B. AMRAP 12min 2-4-6-8-12 .... DB Snatch from ground 32kg Strict Pull Ups Wynik: 14 + 4 C. EMOM 20min 1min - Run 11-12km/h 2min - Walk Rano praca, a potem trening zrobiłem na siłowni;-) korzystając z okazji trochę pobiegałem na biezni AiR Runner. Jak byłem na początku stycznia to trzymałem tempo 10-11km/h teraz udało się trochę [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 14.05.19r ok. 75minut Przysiad 5x20 5x60 3x90 3x120 3x145 3x165 1x175 1x185 1x195 Lydki 8x220 8x260 Wl 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3x110 3x120 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 6+12 6+12 6+12 Dzisiejszy dzień miałem jakiś taki słaby. Idąc na siłownię postanowiłem odejść od planu i zrobić jakąś rampe z mniejszą [...]